Treniranje

[stefanves]

Znaci otvaram temu gde cemo pisati o telesnoj kulturi. Pre svega mislim na savete, pohvale za neku hranu...
Znaci moja preporuka za zatezanje(stvaranje) grudnih misica su cisti sklekovi razlicite sirine u serijama od 15-20. Za podlaktice savetujem komad drveta na koji je vezan kanap pa za kanap teg, i onda da se navija kanap na drvo(Kao kada se daje gas na motociklu).

E sada pitanja:
Trbusni misici, sredjivanje, snaga...kako?
Povecanje mase bicepsa...kako?

[jevtic]

trbušni mišići se prave u kuhinji. možeš da treniraš trbušnjake koliko oćeš ali ako se nepravilno hraniš džaba. takođe nemoj očekivati rezultate brzo. potrebno je dosta vremena.

povećanje mase bicepsa. trening i pravilna ishrana. odnosno unositi dosta proteina. i menoj da mešaš ugljene hidrate i proteine kad jedeš-


btw pošto čitam šta pišeš na onoj drugoj temi o rbama nemoj misliti da izgledom možeš osvojiti devojke. dobar izgled pomaže ali mnogo je bitniji pristup i stav. bar po meni.

[stefanves]

H, veruj mi nije zbog toga. Jednostavno hocu da zivim zdravije, i da se lepse osecam. Uostalom treba mi da bih mogao raditi sve one akrobacije na fizickom...U ostalmo ne jurim ja neko mak bildovanje, nego nesto cisto pristojno. Za sada sam sredio gornji deo, jos samo stomak.

[Bane R]

Jevtic je jako lepo ukratko napisao najbitnije stvari.

Ja bi samo malo da se nadovežem.

Što se tiče trbušnih mišića, ti ih već imaš, kao i svi mi, jer oni rade preko celog dana i praktično prilikom svakog ljudskog pokreta oni rade i obično im nije potreban neki dodatni trening. Ne vide se od sala. Da bi se videli moraš da ukloniš salo tako što ćeš jako obratiti pažnju na ishranu (već spomenuto nemešanje uglj. hidrata i proteina) i da radiš aerobne vežbe - bilo šta sa puno disanja i znojenja.

Samo imaj na umu da ako hoćeš da ti se vide pločice da onda ideš u borbu protiv sopstvenog tela (što se meni nikada nije dopadalo) jer je u prirodi ljudskog tela da održava određeni nivo sala u organizmu. Dosta je teško to postići.

Inače, velika je greška fokusirati se na određene grupe mišića jer ništa dobro ne dobijaš time... rizikuješ povrede i loše razvijanje. Moraš da treniraš celo telo od glave do pete i da nikako ne izostavljaš aerobne vežbe van teretane (ne mora trčanje ili aerobik , dovoljno je i fudbal ili basket)...

Što se teretane tiče, takođe ono čega sam se nagledao dosta je da ljudi preteruju sa težinama i preparatima i na kraju im se ni jedan mišić ne vidi. Narastu oni ko kvasac, ruke i ramene ogromne, ali čemu evolucija ako je nekome želja da izgleda kao gorila. Fora je da definišeš težine koje ti odgovaraju za svaku vežbu i da radiš više serija, više ponavljanja i, što je najbitnije, praviš manje pauze između vežbi (zajebi CKM i Maxim za čitanje u teretani). Na taj način ti se telo zdravije razvija, ne dobijaš mnogo ili ništa kila, nemaš želju za preteranim jelom i tako to.

Imaj na umu da uvek trčanje, plivanje, džak, bicikla, basket, fudbal moraju da ti budu broj 1.... teretana dobro dođe, ali mora pametno da se radi. Gledaj da naučiš što veći broj vežbi i da ti treniranje bude raznoliko... i nemoj nikad da preteraš da te boli ili da rizikuješ povredu... i bez toga rezultati dođu i brže nego što si mislio.

PS. Ribe uglavnom vole malčice punije momke, čisto da im bude udobno i da imaju za šta da se prihvate, provereno...

[stefanves]

Ne idem u teretanu, protiv sa toga da covek izgleda kao gorila. Nije mi potrebno da mi se vide trbusni misici vec da ojacaju, kako bih mogao bez veci problema raditi karike npr..Sto se ishrane tice, sta savetujes, trenutno sam na povrcu i mesu(pileca prsa, i snicle) sa sto manje testa, jeli to uredu?
Inace odnos mi je 186cm/81kg , je li to zadovoljavajuce? U skolskoj teretani sam probao bench i dizem 70 kg 5x, al' nije to nesto sto mi prija, za razliku od slekova i voznje bicikle.

[Bane R]

Ako mene pitaš za savet, osim ako nećeš da juriš definiciju kao što imaju superjunaci iz stripova, ne moraš preterano da paziš na ishranu uopšte. Samo pazi na količine i iskoristi leto što stižu salate, voće i tako to. Najbolje od svega je ako možeš sve tečnosti da zameniš vodom (ja ne mogu, recimo), em što je zdravo, em što pomaže izgledu.

Teretana je dobra stvar i savetujem, samo još jednom kažem, moraš da naučiš šta i kako. Nije teško, par dana surfovanja netom i da ti neko pokaže vežbe kod kojih možeš da grešiš (uvek se neko nađe u teretani da ti to pokaže) i to je to. Ko što rekoh, samo šarenoliko (ali nemoj svaki dan da radiš sve grupe mišića, nego podeli), ne uvećavaj težine, dosta ponavljanja i serija i male pauze. Na ovaj način ili dobiješ par kg ili ostaneš na istom, ali se izgled osetno promeni.

Što se tiče karika, to ostavi onima sa 170cm, a što se tiče težine i visine, to opet ne može da je kaže napamet, zavisi od konstitucije, jer ja sa 191cm/100kg izgledam kako treba, a sa 97kg sam već opasno mršav (samo je jedan neki instruktor nečega pogodio moju težinu vizuelno, obično mi svi daju 10kg manje)...

[stefanves]

O.k. znaci sto pre cu poceti sa teretanom. Videcemo se na skupu u nedelju pa cemo popricati na ovu temu malkice.
Sto se tice zamene svih tecnosti sa H2O cuo sam takodje da je jako dobro, drago mi je da si mi i ti to potvrdio. To cu uraditi u najskorije vreme.

[Kanarinac]

Poseti www.forum.teretana.net lepo sedi i chitaj FAQ za pochetak pa onda kreni dalje.Ima jako korisnih stvari.Ja sam dosta toga nauchio ali ne pridrzhavam se vecine stvari.Najbolje je da vidish shta ti najvishe odgovara i na to da se fokusirash.

[Meda]

Nabacaj, izbacaj, mrtvo, cucanj, benc su vezbe snage - ako hoces biceps, citaj Men's health

[Skyline GT-R]

Ukratko za trbusnjake (drugi put ostalo)

Radi super-serije (svaki drugi dan.ne moras svaki).10-12 serija u razmaku od 30sec (gledaj na stopericu) i do otkaza.Za pocetak uzmi 3 razlicite vezbe po 3 serije pa kasnije sa treninzima povecavaj, i MENJAJ vezbe.(u dobrim teretanama imas min 10 razlicith vezi za trbusnajke)
Upamti - sposobnost tela\misica je da se jako brzo adaptira.Ako stalno koriostis iste vezbe, misici se naviku i nece da rastu (naravno, vazi za sve misice)

OBAVEZNO ubaci trcanje posle teretane\treninga.Ako si vezbao pun trening u teretani (1-1.5h) 12-15min trcanja je dovoljno.

Obrati paznju na ishranu.


P.S. Ne ocekuj veliki napredak posle mesec dana.Jaka upornost, karakter i min 7-8 meseci vezbe.


Poz

[stefanves]

Ja sam za nekih 25 dana uspeo da izgubim 10 kg(nisu se vratili), i da nabijem gornji deo prilicno dobro. E sada nisam znao za ovo prilagodjavanje misica, znaci vazno je da vezbe budu raznolike.
@Medo, te casopse nikada u zivotu nisam kupio, jednom sam prolistao i video da su to ciste gluposti. Uopste me ne interesuje da izgledam ko gorila(Banetove recei).

[Eon]

Voda, cisti proteini (pilece belo i slicno...), Bareno povrce, malo ugljenih hidrata pred trening i naizmenicno aerobni i anaerobni treninzi iz dana u dan do otkaza... Imaces snage za 6 nedelja, a onda pauza! DOvoljno sna!

[Skyline GT-R]

Ja sam za nekih 25 dana uspeo da izgubim 10 kg(nisu se vratili)

10kg za 25dana - jedino ako si gojazan pa si iso na (jako) dijetu.
MIsici o kojima pricamo - aka "kockice", trebace ti puno vezbe.

E sada nisam znao za ovo prilagodjavanje misica, znaci vazno je da vezbe budu raznolike.

Tako je.

Primer : grudi

Jedan trening ides - ravni benc , kosi benc, ravno razvlacenje
Drugi put - Kosi, ravni, koso razvlacenje
Treci put - Ravni , kontra kosi, ravni potisak
Sledeci trening - Kontra kosi, ravni benc, propadanje na razboju


Itd itd.Ima milion vezbi\varijacija.Samo sam hteo da ti dam kratak primer
Benc (ravni, kosi i kontra kosi) su glavne vezbe i gledaj da ih odradis dobro i prvo njih.


Spomenuo si ruke.

Za biceps isto - stojeci pregib sa ravnom i krivom sipkom.Menjaj svaki put - ima razlike
Radi isto super serije - dva para bucica (jedan par neka je tvoj max, drugi par pola od toga), prvo max do otkaza( neka tezina bude takva da ti otkaz bude na nekih 11-12 ponavljaja) pa kad otkazes ostavljas i odmah uzimas drugi par( moci ces otprilike isti toliko.) x3

Drugi trening ubacis drugu super seriju - trodelini (stojeci) pregib ili ti "paklenih 21". Ravna sipka (za benc).Tezina - otprilike pola od tezine koju stavljas kad radis normalan pregib.Recimo..ja za stojeci pregib stavljam 50kg-8 ponavljaja, za trodelni pregib 25-30kg.
Prvo ides 7x DO polovine (ruke savijas DO 90 stepeni), nastvaljas jos 7x od pola do gore\brade,i zadnjih 7x radis PUN pregib. ODVALICE ti biceps

Uh...mogu do sutra da ti pisem treninge.Od drugog srednje sam po teretanama. Toliko toga mi je u glavi da neznam ni odakle da pocnem
Ovo su samo kratke teze

@Medo, te casopse nikada u zivotu nisam kupio, jednom sam prolistao i video da su to ciste gluposti. Uopste me ne interesuje da izgledam ko gorila(Banetove recei).

DALEKO su od gluposti.NI ja ih ne citam, veruj mi, ali nisu gluposti.Itekao mozes da naucis odatle.Ne da upijas sve sto pise, ali...sto vise citas...ukapiraces sta i kako funkcionise


Ajd' , odo na fashion week

[SAAB PoWeR]

koja teretana , jedes sve redom , trcanje ,zagrevanje i na vratilo ,ili kako ga vec neki zocu ,sve misice mozes da uposlis i da budes u kondicij samo takoj ...

ja dok sam se zezao na vratilu , mogao sam napraviti 15 trbusnjaka , tako sto bih se vrhom prstiju na nogama okacio za sipku i okrenuo se naopacke (glava pri zemlji ) i tako glavom dodirivao kolena ...
jest da treba vremene dok udjes u formu da se samo okacis na sipku naopacke ...

[Skyline GT-R]

Vratilo jeste zakon...kao i plivanje, karate, trcanje..ali mora da se ubaci i teretana da bi se sredilo telo kako treba.

Ako mozes da radis ledja na vratilu, batali lat masinu (ili je ubaci jednom u 2 nedelje).
Propadanje na razboju, takodje - extra.Pogadja sve misice - grudi, triceps, ledja, trbusnjake (i po malo sve ostale grupe) - obavezno ga radi.
Btw, zavisno od ugla kako se nagnes, pogadjace ti razliciti deo grudi