Treniranje

[dare156]

Ovo je tema koja nema kraja.

Moram da ti kazem da ako hoces da izgledas lepo za leto, vec je malo kasno. Ja ceo zivot treniram i probacu da ti dam par prakticnih saveta ma da imas brdo sajtova koji ti mogu pomoci, ali najvaznije da skines sa neta tablicu vezanu za masti, ugljenih hidrata i proteina. To je dobar pocetak. Pravilna ishrana.

U cemu treba da se sastoji ishrana:Velika kolicina UH i Proteina a minimum masti: a to su naprimer: tunjevina i ostala riba, banana, jogurt (sto manje masti), mleko, belo meso, belance, kesten pire itd... Za energiju dosta vitamina, voce i povrce...

Uz ovakav nacin ishrane, organizam razgradjuje misic a topi stare naslage masti.

Uz jak trening organizam trazi dosta hrane i onda si opet u problemu sa stomakom. Biras minimalne kolicine hrane koje su maksimalno hranjive.

Sto se tice samog treninga, za mrsavljenje i zategnutost, sto vise aero vezbi: kanap, trcanje, bicikla, plivanje.....u kombinaciji sa teretanom je dobitna kombinacija...

Veoma je vazno da ti neko napravi pravilan program treninga za ono sto ti hoces... znaci recimo definicija: veci broj ponavljanja i serija i manje tezine, za masu obrnuto.

E sad ono najgore, da bih postigao neke rezultate za kratko vreme moras da uzimas i neka sranja za topljenje masti. O tome vise ako te interesuje pozz

[stefanves]

Vec rekoh ne interesuju me te brze varijante, ko' sto narod kaze "Sto je brzo to je kuso" . Dare, i sada izgledam pristojno(Videli su ovi na skupu) tako da nije ono za leto nego bas hocu da bude u top formi. Inace hleb sam poceo maksimalno izbacivati, a i redukovao sam sokove...planiram da predjem samo na H2O(danas sam morao na skupu piti sok i jesti rostilj s' leba da se ljudi ne naljute ).
@Skyline, pa pravo da ti kazem bio sam podosta debeo, imao sam 91 kg sa visinom od 186 cm, i bas mi se stomak i grudni deo "okesao" i onda sam popizdo' i jeo samo jednom dnevno grasak(boraniju, sargarepu...) na vodi(bez zacina, ulja...)

[Skyline GT-R]

91kg na 186cm nije uopste mnogo.Poenta je sto je totalno druga prica kad imas stomak sa 91kg i kad imas 91kg misicne mase.
Veruj mi..na tu visinu mozes da imas i 100kg (ali misicne mase naravno)i da izgledas extra.

Btw, nisi morao da jedes jednom dnevno i da se "iscrpljujes"\izgladnjujes.Jedi 3x dnevno slobodno (cak ubaci i 2 sitne uzine), samo pazi sta jedes i nemoj da su ti obroci obilni.

Btw, CAK i ako resisi da jedes nesto malo masnije, gledaj da to jedes neposredno posle treninga, jer tada metabolizam jako brzo radi i mnogo ce vise\brze da sagori masti

[GSi]

Ima forum za tu tematiku:

http://www.exyu-fitness.com/forum/

[Tikica]

imas sve pa citaj...

[stefanves]

Hvala video sam taj forum, a i ime jedne od nasih clanica

[sn00py]

Povecanje mase bicepsa...kako?

Lol oces da povecas bicepse da bi ziveo zdravije? dobar si, sto furas neku bezveze pricu kada se iz aviona vidi da nije tako..

Ne idem u teretanu, protiv sa toga da covek izgleda kao gorila.

Zvuci kao prilicno strogo ubedjenje..

O.k. znaci sto pre cu poceti sa teretanom.

Lol al ga je tesko oboriti...

Kazes lepo ocu da uradim gornji deo tela da bih lepse izgledao i kraj, sto je to toliko tesko reci?

[stefanves]

Drugar al' si se ti pronasao u ulozi tuzioca.
Bane je rekao to za gorilu...i ja sam se nadovezao u smislu da vecina ljudi danas ide tamo da bi izgledala tako.
Povecanje mase bicepsa?! Pa kako mislis da radim sve ono sto nabrojah ako je nemam?
Nije nista tesko reci, to je jedan od motiva ali ne i glavni.

Pozdrav

[Tikica]

a koliko imas kg? 100? daj sliku...
kako se hranis?
dzaba tebi tereana i suplementi ako ti ishrana nije kako treba, a automatski ako ishrana ne valja nemas sa cime da prehranis misice, a iz toga i sam mozes da zakljucis da rezultata nece biti....

[nikolaf7]

80% ishrana 20% teretana...

Posto si dosta mlad(a kazes da imas masu)koncentrisi se vise na sklekove, vratilo, razboj itd a manje tegove. Tegovima opucaj ruke.

Bicepsi bez tricepsa - bacena para

Ako ces da uzimas suplemente, uzmi neke dobre vitamine tipa daily one i kreatin. Ako ti je malo, moze i amino. Ali prvo treniraj na "suvo" mjesec dana pa da vidis eksploziju

Kao sto rece gt-r, obavezno mijenjaj vrste i redosled vjezbi

NE treniraj duze od 40-45min po treningu, i to je bacena para

Ne slazem se sa trcanjem posle treninga, a u roku od 45min posle treninga morasuneti ugljene hidrate inace inace misic sam sebe jede - opet bacena para
Znaci moze banana ili jabuka odma posle treninga, ili pravo na rucak

Ako ti se trci(ja licno ne volim), trci prije dorucka jer tad kao gorivo trosis masti, dok posle treninga (i u toku dana)ides vise na ugljene hidrate za kojima izmuceni misic vapi

Posle 6(ili bese 8?) ne jedi masno i ugljene hidrate - veceraj pilece grudi/ribu i salatu

Moj trening je klasican:

1.dan - ledja, triceps, trbusnjaci
2.dan - grudi, biceps, trbusnjaci
3.dan - ramena, noge, malo vrat, trbusnjaci
3x4 serije za velike misice(grudi, ledja, noge), 2x4 serije za biceps/triceps, 2x3 - 3x3 za trbusnjake
Zagrij se na dzaku, konopcu, a onda sve zglobove, obavezno istezanje posle treninga(da ne bi dobio kratke siptarske misice )

Svaku seriju svake vjezbe radi do otkaza, to je kljuc uspjeha

I naravno da nije kasno, posle mjesec dana bice fine razlike a posle dva....kontrolori nece smjeti ni da udju u bus a ne da ti traze kartu kad vide sajle na rukama

[stefanves]

a koliko imas kg? 100? daj sliku...
kako se hranis?
dzaba tebi tereana i suplementi ako ti ishrana nije kako treba, a automatski ako ishrana ne valja nemas sa cime da prehranis misice, a iz toga i sam mozes da zakljucis da rezultata nece biti....

E bre Tikice, kakvih 100 kg, napisah da sam visok 186 a imam 81kg. Sliku cega da nabacim?
Isharana ide po principu sto vise barenog povrca+meso(uglavnom pilece belo, mada ni svinjetina mi nije strana), izbegavam hleb(vrlo malo), prekinuo sam sa sokovima(samo H2O), voce neki put...

E da jedno pitanje za iskusne vezbace. Imam bolove u donjem delu ledja, osecam ih kada radim neki napor(Pre nekih 8 meseci su me toliko bolela da je to bilo strasno, cak i kada stojim na svu srecu to je proslo.) kako bih to mogao efikasno da resim?
Takodje kada se dize npr.benc, kako postaviti donji deo ledja?Ja se trudim da ga maksimalno pripijem uz klupu a da teret dizem grudnim delom.

[CLD]

Ako ti se trci(ja licno ne volim), trci prije dorucka jer tad kao gorivo trosis masti, dok posle treninga (i u toku dana)ides vise na ugljene hidrate za kojima izmuceni misic vapi

misic vapi za ugljenim hidratima??? zasto; jel ti znas koja je uloga ugljenih hidrata.


Stefane, jel sedis puno u toku dana, sta jedes, da li radis nesto, napisi vise informacija da bi znali otprilike sta je problem.

[nikolaf7]

Zato sto kad ga ubijes na treningu treba mu energija da se oporavi, ako je ne uneses sam sebe ce da razgradjuje po malo da bi nahranio ostatak. To sigurno ne zelis ako si vec naporno radio da ga povecas

I ko sto neko rece san je mnogo bitan, 8-10 sati jer se misici grade dok spavas

[CLD]

a misic cine proteini tako da ti ne pije vodu da trebaju ugljeni hidrati, treba da se unesu ali se akcenat stavlja na proteine, zato se i pije posle treninga proteinski napitak.

[Tikica]

tvoju sliku da stavis...
desava se da covek na treningu radi po nekoj inerciji i upravo zbog toga moze doci do povrede. uvek treba da se skoncentrises na pokret koji izvodis prilikom vezbe jer bolje ti je da uradis 2x pravilno nego 15x da izoffujes..