Treniranje

[stefanves]

Radis li onu vjezbu za njih, ne znam kako se zove ono kao trbusnjaci ali naopacke?

Sta reci za ovo???

Ja nisam ovde da bi ucio bilo koga, pogotovo ne o fitnessu i fiziologiji, ali evo da ti ukratko objasnim funkciju i ulogu UH i proteina.

Uloga ugljenih hidrata je izvor energije, energija se oslobodja razlaganjem ugljenih hidrata i sluzi za odvijanje misicne kontrakcije kao i za aktivnost drugih celija.
Proteini sluze kao gradivni materijal za odrzavanje, regeneraciju i rast celija i tkiva, a manje sluze kao izvor energije.
Protein sluzi kao izvor energije kad se iscrpu rezerve glikogena pa se on oksidacijom pretvara u glikozu.

Posto je protein gradivni materijal nije dobro da se koristi kao izvor energije, gubi se misicna masa, zato se posle treniga piju sejkovi proteinski itd., moj savet popij cokoladno mleko umesto bilo kojeg sejka posle treninga.

Sto se tice problema sa ledjima, verovatno je problem u zadnjoj lozi, usled sedenja doslo je do skracena misica zadnje loze, vezbe istezanja bi trebalo da rese problem.
Takodje radi vezbe koje ce ojacati misice gornjeg dela ledja, quadricepsa, nemoj da radis klasicne trbusnjake, jel i u toku dana vec rade preterano, umesto toga radis most na laktovima, bocni most:

E ajde mi malo pojasni ovaj bocni most kako da radim, a moze i za ovaj lakatni( ) most. Opet me danas uhvatila ledja, popizdeo sam.

[Saabo]

Ajde dajte vase slike da vidimo kako ste napredovali

[HotDog]

Meni su popucali kapirali na rukama nemam pojma zasto.

jedi više luka, i crnog i belog, da povećaš elastičnost krvnih sudova. I ja sam imao par sličnih incidenata.

E sad, pošto se i ja zanimam za ovu tematiku, a popušta mi koncentracija da pročitam sve, dodaću par stvari, pa ako su bile, izvinjavam se.

Kao što je već pisano, menjanje vežbi je super. Kada sam bio počeo da idem u teretanu, npr. za grudi sam samo vrteo benč, peck deck, pullover, i to je bilo to, težine su se povećavale ali nisam osećao ni dobijao ništa spektakularno..onda sam izsurfovao par novih vežbica i razbio sam se od upala kao da sam prvi put radio grudi u životu.

Istezanje i posle teretane je ključno, kao i van teretane. Imam drugara koji se razbija od teretane naizmenično sa treninzima borilačkih veština, i kad sparingujem sa njim ne mogu da se načudim kako je postao ukočen i bukvalno nesposoban da neku tehniku odradi mekano.

Isto tako sam naišao na informacije koje sam posle primenio i kod mene, da je pogrešno ono što većina radi, grudi plus biceps, pa sledeći put leđa triceps, što je neka standardna varijanta. Naime kad se rade grudi, načne se i triceps, isto važi i za leđa i biceps, pa zašto ih onda ne grupisati u jedan dan? Jeste da možeš manje da uradiš, ali zato se mišići duže odmaraju pa je rast bolji.

Isto tako mi se čini da je pogrešno da što se duže ide u teretanu, da se ide češće. To možda nije vidljivo na kratke staze, ali unutrašnji organi naporno rade sa svakom vežbom, tako da je njima potrebno duže vreme za odmor što su vežbe napornije, a ne kraće.

Još, trudim se da izbegavam vežbanje na spravama koliko god mogu, i da radim sa slobodnim tegovima, jer se tako dobija na snazi onih mišića "učvršćivača", nek mi stručniji pomognu oko termina koji tražim..

Eto, ponovo se izvinjavam ako sam meditirao o nečemu što je već pomenuto do sada.

[stefanves]

Postovacu sliku mog napretka, mislim da sam od malog debelog dogurao dosta daleko. Dana u teretani nisam proveo, sve sam radio pomocu vise vrsta sklekova, propadanja, zgibova....Jedini je problem sto nisam vezbao kukove, sotmak i noge, pa mi sada tu bleji malko salceta



p.s. ako me neko bude prozivao za slike, ima da ga.....

[JAPANX]

mislis da imas potencijal?

[CLD]

Jedini je problem sto nisam vezbao kukove, sotmak i noge, pa mi sada tu bleji malko salceta

ne tope se masti sa nekog dela tela samo zato sto si radio vezbe za taj deo tela, ne postoji topljenje masti po segmentima tela.

@ Hot Dog
Ucvrsicivaci se zovu stabilizatori, u svakom pokretu ucestvuje vise misicnig grupa, kooje se dele na agoniste (izvodjace pokreta), antagoniste (sprecavaju pokret) i stabilizatore (stabilizuju pokret).

[Bane R]

ne tope se masti sa nekog dela tela samo zato sto si radio vezbe za taj deo tela, ne postoji topljenje masti po segmentima tela.
.

To mu je makar 2x napisano do sad, al ne čita čovek ...

[CLD]

hebi ga, ima dosta dugo od kad je bila aktuelna tema, a sad da citam sve ispocetka...

[Bane R]

Ne, htedoh reći da mislim da si mu i ti makar jednom rekao ...

[CLD]

ma razumem sta pricas, samo se ne secam vise, davno je tema bila aktuelna, ima vec pola godine.

[Mrwica_91]

Ma ljudi,trcanje je majka!!!Prvo,nista ne moze da zameni osecaj dok trcis,drugo kad dodjes sa trcanja i kad se okupas,nema lepseg spavanja...A da,po sportskim centrima uglavnom trce extra frajeri i zgodne cice...tako da zezanje,rekreacija...ti i tvoj mp3...nema nista bolje!!!

[CLD]

na zalost ne znas ni sama koliko nisi u pravu.

[stefanves]

Procitao sam ja sve, nije poenta bila topljenje sala. Nego jednostavno postoji razlika u jacini misica, na to sam mislio. Nisam ja poceo da vezbam da bih otopio salao, vec da bih postao jaci.A tacno osecam da kod nekih gimnastickih vezba mi trebaju jaci kukovi i noge, dok sa rukama nemam takvih problema.

[Mrwica_91]

na zalost ne znas ni sama koliko nisi u pravu.

Pa obrazlozi mi zasto...
Pored fudbalskih treninga,meni je trcanje sasvim dovoljno...i donosi mi veliko zadovoljstvo...

[CLD]

Ma ljudi,trcanje je majka!!!Prvo,nista ne moze da zameni osecaj dok trcis,drugo kad dodjes sa trcanja i kad se okupas,nema lepseg spavanja...A da,po sportskim centrima uglavnom trce extra frajeri i zgodne cice...tako da zezanje,rekreacija...ti i tvoj mp3...nema nista bolje!!!

prvo da se razumemo, jel ti pricas o dugom kontinuiranom trcanju, minimum pola sta , a i vise ili o intervalnom trcanju?

o kakvom osecaju pricamo, osecaju posle treninga? ako je to jesi nekad odradila trening snage sa i bez tegova?

Pa obrazlozi mi zasto...
Pored fudbalskih treninga,meni je trcanje sasvim dovoljno...i donosi mi veliko zadovoljstvo...

dovoljno za sta? i kakvo zadovoljstvo ti donosi?